Defusie oefening: Afstand nemen van je denken door 1 zin en het shiften van je aandacht

Hier 2x defusie oefening om jezelf bewust te worden en afstand te gaan nemen van je niet helpende gedachten. Leer je gedachten goed onderzoeken. Kijk welke gedachten je hebt die je niet helpend zijn om te doen wat je wil doen. Bij mij was dat bv. vaak als ik wilde gaan sporten mijn gedachten ‘ik ben moe’. Steeds opnieuw kwam die gedachten op. Ik kon stilstaan bij de feiten (soms was ik echt moe) en soms was het een gedachten die maakte dat ik geen verantwoordelijkheid hoefde te nemen van iets wat ‘zwaarder’ voelde voor mijn brein. Bewegen was ongemak voelen. En zoals we weten, het brein wil ongemak op korter termijn vaak voorkomen. Ik kon in mezelf opmerken dat ik het sporten wel waardevol vond. Tenminste ‘bewegen’ vond ik waardevol en plezier maken alles voor mijn gezondheid. Dat was de focus en de waarden waar het echt om ging ! Hierdoor ging ik niet naar de sportschool ( wat ik altijd in mijn hoofd dacht te moeten doen) maar deed ik alle andere dingen die meer beweging genereerde. Ik stond mezelf toe zo breed mogelijk hier mee bezig te mogen zijn.  Als ik dan een wandeling had gemaakt, extra de trap nam, ging skeeleren, extra de fiets extra, yoga of  stretch oefeningen deed enz. complimenteerde ik mezelf. Daardoor ging ik bepaalde momenten ook weer korte afstanden rennen.  Korte afstanden zodat de kans groter was dat het in mijn systeem kwam. Zwaardere oefeningen met gewichtjes deed ik met buurvrouwen. Soms had ik de ander nodig om de drempel te verlagen. Ken jezelf hierin, dat mag. Zo maak je vanzelf nieuwe gewoontes en verbindingen aan in je hersenen. Stap voor stap !  Nu mag jij jouw gedachten blijven observeren. Kies eens 1 levensgebied uit waar jij meer naar toe wil bewegen en welke gedachten je hier steeds van af houdt. En sta dan eens stil hoe je hier een kleine stap in kan zetten zodat het haalbaar blijft en je resultaat gaat bereiken !