ACceptance ANd COmmitment Therapy ( ACT)
ACT
Wat is ACT
Het doel van deze bewezen effectieve ACT training of zoals je zou kunnen zeggen : ‘ Sta in je kracht training’ is bedoeld je te helpen om een rijk en zinvol leven te leiden, waarin je effectief omgaat met de moeilijkheden die je onvermijdelijk zult tegenkomen en ook de ongemakken en pijn die je zult ervaren. ACT kan je helpen aan de hand van 6 principes om buitengewoon verrijkende vaardigheid te ontwikkelen die psychologische flexibiliteit wordt genoemd: het vermogen je aan te passen aan een situatie op een bewuste aandachtige manier en effectief in actie te komen, daarbij gestuurd door je waarden.
Wanneer je deze principes gaat toepassen zal je pyschologische flexibiliteit gestaag toenemen. Ik zal met je stilstaan hoe de krachten zoals het werken aan je fysieke gezondheid (zoals sporten, hormonen) hierin verhouden en wat ze doen aan in je kracht komen.
Deze training bestaat uit 3 onderdelen: Acceptance: Bij het Acceptance‐onderdeel leer je op een concrete manier om te gaan met je persoonlijke obstakels. Je leert hier ruimte maken voor vervelende gevoelens , afstand nemen van moeilijke gedachten, op een andere manier naar jezelf kijken. Aandachtsgerichtheid (mindfulness) : aandacht te richten op het hier en nu op een niet (ver)oordelende manier. En Waarden: het kennen en bewegen naar je waarden.
Met deze vaardigheden zul je merken dat je niet meer zo snel vastloopt in je obstakels. Het Commitment‐onderdeel richt zich op het weer opnieuw gaan investeren in jezelf. Je begint met stilstaan bij wat jij echt belangrijk vindt in het leven, waarna je weer concreet gaat investeren in de dingen die er echt toe doen. Deze twee kernonderdelen samen zorgen ervoor dat je persoonlijke veerkracht ontwikkelt, waardoor je je niet tegen laat houden door obstakels om de dingen te doen die jij belangrijk vindt!
Hierna volgt een kort overzicht van de verschillende ACT‐onderdelen.
Acceptance: Omgaan met obstakels.
- Voelen: Ruimte maken voor vervelende gevoelens (Acceptance*).
- Denken: Afstand nemen van moeilijke gedachten (Defusie*).
- Zelfbeeld: Op een andere manier naar jezelf kijken (Zelf als Context*).
- Aandacht: Aandacht leren richten op het Nu (Hier en Nu*)
Commitment: Investeren in jezelf.
- Oriënteren: Stilstaan bij wat jij echt belangrijk vindt (Waarden*).
- Investeren: Investeren in de dingen die jij belangrijk vindt (Toegewijd Handelen*).
Resultaat: Persoonlijke veerkracht: Vermogen om mee te buigen met de obstakels, zodat je kunt blijven investeren in de dingen die je belangrijk vindt (Psychologische Flexibiliteit*). * = Reguliere, meer technische termen voor de verschillende ACT‐onderdelen.
Wanneer zet je ACT in ?
ACT kan ondersteunen bij
- Verhogen van je algehele welzijn
- Voor verschillende problemen, waaronder onzekerheid, angst, stress en lichamelijke ongemakken.
- Kwaliteit van leven te verhogen en je persoonlijke veerkracht te vergroten. Vergroten van persoonlijke groei
- Je ervaart chronische terugkerende gevoelens die je niet helpend zijn te doen wat je verlangt.
- Je merkt dat je vastloopt maar komt niet verder
- Je bent bereidt te werken met opmerkzaamheid, aandacht, gedachten en je gevoel
- Je wilt je probleem niet met oneindig praten oplossen of alleen zoeken in het medische circuit
Wat het je oplevert :
ACT biedt in véél gevallen goed resultaat
- Manier leren om opmerkzaam te zijn en aandacht te richten
- Je gedachten op een nieuwe manier te zijn & waar ze niet helpende zijn loskoppelen naar het geen ze verwijzen
- Anders verhouden tot sensaties, mentale aspecten en emoties
- Vergroten van zelfbewustzijn
- Hier en nu aandacht geven op een niet veroordelende manier
- Bewustworden van waarden en waardegerichte actie zetten
Niet geschikt voor :
ACT kan hier helaas niet worden toegepast bij één of meerdere onderstaande problemen
- Bij neurologische stoornissen
- Bij iemand met pyschotische/pyschiatrische kenmerken of met pyschotisch verleden
- Wanneer nog moet worden opgetreden als getuige bij een strafrechtelijke proces
- Wanneer er sprake is van vermijden van het reguliere medische of therapeutische circuit
